أفضل فواكه في الشتاء لتعزيز جهاز المناعة والحماية من البرد
في فصل الشتاء تزداد معدلات إصابتنا بالأمراض التنفسية كالنزلات، والإنفلونزا. لذلك من المهم أن يضم نظامك الغذائي مكونات تدعم جهاز المناعة وصحتك العامة، خاصة إذا كنت بنظام غذائي اعتيادي، وغير موجه للحفاظ على الوزن مثلا. في هذا المقال سنذكر أفضل الفواكه التي ستساعد جهازك المناعي ف فصل الشتاء.
أفضل فواكه في الشتاء لتعزيز جهاز المناعة والحماية من البرد
1. البرتقال
البرتقال فاكهة أساسية من فواكه تعزيز جهاز المناعة في فصل الشتاء. إذ يحتوي البرتقال على فيتامين C (فيتامين ج) والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك والثيامين وغيرها، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لمساعدتك على محاربة الالتهابات وتعزيز صحة الجلد، بالإضافة إلى أنها تقلل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكلى، وفقر الدم.
2. التفاح
فاكهة التفاح غنية بالألياف والعديد من الفيتامينات كفيتامين C للتعزيز المناعة، البكتين لصحة الأمعاء، بالإضافة مضادات الأكسدة لتقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري. لذلك فالتفاح فاكهة ضرورية من أهم فواكه تعزيز جهاز المناعة في فصل الشتاء.
3. الفراولة
تعتبر الفراولة فاكهة شتوية رائعة للاستمتاع والتسلية بمذاقها في فصل الشتاء. ولها فوائدها الصحية أيضًا تعتبر الفراولة مفيدة للبشرة لأنها غنية بمضادات الأكسدة لتعزيز المناعة ضد أمراض الشتاء المعتادة.
4. الجوافة
من الفواكه الغنية بتنوع في العناصر الغذائية مع قلة الحموضة. تحتوي الجوافة فيتامين A (أ) وحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والألياف، لذلك فإن تناول الجوافة خلال فصل الشتاء في منع تلف الخلايا والالتهابات. البكتين الموجود فيها يعزز الهضم ويمكن أن يمنع سرطان القولون.
5. الكيوي
تضم فاكهة الكيوي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. مثل فيتامين سي والحديد والألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والحديد. وهي عناصر ضرورية للجسم في الأجواء الباردة، كما تعزز فاكهة الكيوي صحة الجلد ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد.
6. العنب
العنب غني بالألياف وهو مفيد للجهاز الهضمي. حيث تساعد المواد الكيميائية النباتية الطبيعية (الأنثوسيانين والريسفيراترول) الموجودة به على تقليل الالتهاب وبالتالي منع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الالتهابية المزمنة.
7. فاكهة الكاكا/ الخرما Persimmon
الكاكا غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والمنغنيز حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل حمض الغاليك وإبيكاتشين جالاتي وهما مركبان مرتبطان بامتيازات صحية مثل خفض مستويات الكوليسترول والالتهابات وارتفاع ضغط الدم.
8. الكمثرى
توفر كمية غنية من الألياف، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية، وذلك لأن الألياف مهمة لجهاز المناعة لأنها تشجع البكتيريا الحميدة على النمو من أجل مكافحة نمو مسببات المرض.
فوائد رئيسية للفواكه فصل الشتاء
تشير الدراسات إلى أن هذه الفواكه قد تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز وظائف المخ، وزيادة فقدان الوزن، ومكافحة نمو الخلايا السرطانية، ومنع حصوات الكلى ، وتعزيز صحة القلب.
يفضل تناول الفواكه كاملة عن تناولها من منتجات العصائر، لأن العصائر عمومًا تكون أعلى في السعرات الحرارية والسكر، أقل في الألياف.
جفاف العين أسبابها وطرق علاجها
[…] […]