أكثر 10 عادات خاطئة في فصل الشتاء حاول التوقف عنها!

عادات خاطئة في فصل الشتاء عادات خاطئة في فصل الشتاء عادات خاطئة في فصل الشتاء 

يُعد فصل الشتاء فصلا محببا لدى الكثيرين، لما يلازمه من الأجواء الباردة، والأمطار، والعادات الشتوية من الأطعمة والفواكه الشتوية، لكن من ناحية أخرى نمارس بعض العادات الخاطئة والغير صحية، والتي قد تؤدي بنا إلى متاعب أكبر، وفي هذا المقال سنذكر أشهر العادات الصحية الخاطئة في فصل الشتاء، وطرق حلها.

 

 

أكثر 10 عادات خاطئة في فصل الشتاء حاول التوقف عنها!

1. كثرة تناول الوجبات السريعة

تناول الوجبات السكرية أو الدهون، وتقليل الوجبلت التي لا تحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات ضار بصحة جسمك وخصوصًا جهاز المناعة، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل قد لا نلاحظه بسبب ارتداء الملابس الثقيلة، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة والمشاكل المتعلقة بالقلب على المدى الطويل.

لذلك قم بتخزين الخضروات الصحية والفواكه الشتوية والبقوليات والأطعمة الخالية من البروتين (مثل الدجاج والأسماك) ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة، وقم بالطهي من الصفر، باستخدام كميات أقل من السكر والدهون والملح.

2. عدم ممارسة الرياضة

يرتبط الشتاء معنًا بالراحة والخمول وكثرة النوم، وبالتالي قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. وهو أمر يؤدي إلى زيادة الوزن، و قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض أيضًا.

لذلك امشِ في الهواء الطلق أو على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.

كما أن ممارسة الرياضة تعتبر التمارين الرياضية من العوامل الفعالة في خفض التوتر، وتشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

3. النوم لفترة طويلة

نميل إلى الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد والاستيقاظ لاحقًا، لكن في الحقيقية النوم لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، لذلك من الأفضل الالتزام بروتين نومك المعتاد.

4. قضاء الكثير من الوقت في المنزل

من المغري بالتأكيد البقاء في الداخل. لكن قد لا يكون منزلك جيد التهوية، مما يعني أن الغبار والدخان والعفن والروائح والمواد المسببة للحساسية والجراثيم قد تحاصرك. اخرج في الشمس قدر الإمكان – الهواء النقي مفيد لك، وستساعد الشمس في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة أيضًا. و ابقاء  النوافذ والأبواب مفتوحة للحصول على هواء نقي.

5. الاستحمام لفترة طويلة بماء ساخن

من المؤكد أن الاستحمام بالبخار في الشتاء أمر مريح، لكن الماء والحرارة يجففان بشرتك. خذ عددًا أقل من مرات الاستحمام والاستحمام، وخفض درجة حرارة الماء، ولا تنقع في حوض الاستحمام أو الدش لساعات متتالية. ترطيب جسمك بالكامل كل يوم – وهذا يشمل استخدام كريم نهاري وليلي جيد على وجهك، وبلسم عالي الجودة لشعرك.

6. العزل والوحدة

عادة ما يكون الناس معزولين لأنهم يشعرون بالإحباط، ولا يريدون أن يكونوا من ذوي الإضاءة الخافتة في تعاملهم. لكن أظهرت الأبحاث أن التواصل الاجتماعي يجعلك أكثر سعادة – فكونك في التجمعات تمنع الاكتئاب، والتفاعلات الاجتماعية هي جزء مما يجعل التمرينات الرياضية شهيًا للغاية.

 إذا كنت تفضل الركض الفردي، فحاول الركض مع مجموعة مرة واحدة في الأسبوع.

أكثر 10 عادات خاطئة في فصل الشتاء حاول التوقف عنها!

7. غسل الوجه بالماء الساخن أو البارد جدًا

نرتكب العديد من أخطاء عند غسل وجوهنا. في موسم البرد، يجب ألا تغسل وجهك بشكل تعسفي بماء شديد السخونة أو شديد البرودة. سيؤدي الماء الساخن إلى تجفيف الجلد، وسيؤدي البرودة الشديدة إلى تقلص المسام، ولن يتم تنظيف البكتيريا والغبار.

8. التقليل من شرب السوائل

هذا يؤدي بسهولة إلى جفاف جسمك، مما يؤدي إلى جفاف الجلد، أو البهتان، أو تشقق الشفاه، أو أمراض الكلى. وبحسب الخبراء، يجب شرب كمية كافية في مشروب واحد، والشرب ببطء، وشرب الماء الدافئ مباشرة بعد نوم طويل لتوفير نقص مائي كافٍ للجسم.

 

9. ارتدِاء الجوارب في وقت النوم.

 يرى الكثير من الناس أن القفازات والجوارب أفضل طريقة للحفاظ على برودة الأطراف. لكن ليست طريقة فعالة. فوفقًا للعلماء، فالأطراف تساعد على التكيف مع التغيرات الموسمية. لذلك فإن ارتداء الجوارب، حتى القفازات أثناء النوم، سوف يتداخل مع الدورة الدموية، وخاصة عودة الدم من الأطراف إلى القلب. هذا يعرضك لخطر الإصابة بجلطات دموية.

10. تجفيف الملابس في المنزل

هذه عادة شائعة ولكنها مضللة في كل عائلة في أيام الشتاء الرطبة. تجفيف منزلك ليس فكرة جيدة. هذا أمر خطير للغاية عندما يؤثر على الملابس الرطبة، وينتشر البكتيريا الضارة دون قصد، ويزيد من التهابات الجهاز التنفسي، خاصة عند الأطفال وكبار السن. إذا قمت بتجفيف ملابسك وتجفيفها في المنزل، فتذكر فتح النافذة للحصول على تهوية أفضل.