فوائد أوميجا 3 للجسم
تعتبر المكملات الغذائية مصادر إضافية للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويمكن استخدامها لتحسين الصحة والعافية. بعض فوائد المكملات الغذائية تشمل زيادة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، وتحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين القدرة على التركيز والذاكرة. ومن أشهر المكملات والتي دائمًا ما يُنصح بها هي مكملات أوميجا 3. وفي هذا المقال سنتناول أكثر عن فوائد الأوميجا 3 لصحة الجسم.
أوميجا 3 وأنواعها
حمض الأوميغا 3 (Omega 3) هو مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح. والأحماض الدهنية الأساسية هي أنواع معينة من الدهون التي لا يمكن للجسم تصنيعها بنفسه، ويجب الحصول عليها من الغذاء.
أنواع أوميجا 3
تتضمن مجموعة Omega 3 ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الدهنية وهي:
- حمض الألفا لينولينيك (ALA) وهو يوجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت القنب والجوز والبذور.
- حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) وهو يوجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، كما يمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأطعمة المدعمة بحمض الدوكوساهيكساينويك مثل بعض أنواع الحليب والزبادي والعصائر.
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وهو يوجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، كما يمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأطعمة المدعمة بحمض الإيكوسابنتاينويك مثل بعض أنواع الحليب والزبادي والعصائر.
فوائد أوميجا 3
- تحسين صحة القلب: يساعد Omega 3 على تخفيض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين صحة المخ: يعتبر Omega 3 مفيداً للدماغ والجهاز العصبي، حيث يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
- تقليل التهابات الجسم: يساعد Omega 3 على تقليل الالتهابات في الجسم، وبالتالي يمكن استخدامه لعلاج الأمراض المرتبطة بالتهابات مثل الربو والتهاب المفاصل.
- دعم صحة الجهاز المناعي وتقوية جهاز المناعة.
- تحسين جودة النوم وتقليل التعب والإجهاد.
الجرعة اليومية من أوميجا 3
من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على حمض الأوميغا 3، وذلك لتحديد الجرعة الأنسب والتأكد من عدم حدوث أي تداخل مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الفرد. وبشكل عام توصي بتناول 500-1000 ملغ من حمض الأوميغا 3 يوميًا.
آثار سلبية من تناول اوميجا 3 بجرعات عالية
تعتبر مكملات حمض الأوميغا 3 آمنة عمومًا عند تناولها بالجرعات الموصى بها، ولكن يمكن حدوث بعض الآثار الجانبية في بعض الأحيان.
- الإسهال
- الغثيان
- تسمم الدم إذا تم أخذ جرعات عالية جدًا.
- تداخل مع بعض الأدوية
- الحساسية
